2023入伏时间和出伏时间

三伏天气温高、湿度大，对室内通风、空气质量的要求较高，应及时打开空调、使用空气净化器等方式进行室内环境的优化。以下是小编整理的2023入伏时间和出伏时间，欢迎大家借鉴与参考!

2023入伏时间和出伏时间

 初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；

中伏：2023年7月月21日-2023年8月9日，共20天；

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

今年三伏天的时间从7月11日一直持续到8月19日，总共40天。

2023三伏天如何避暑

　　1、愉快的游水吧
　　在三伏天时游泳可是避暑好方法，游泳时人体能够保持体温恒定，酱紫就不易中暑啦。最好选择早上或晚上游泳，这样就不担心皮肤被灼热的阳光晒红了。游泳期间要多喝水哦。
　　2、洗个暖暖的温水澡
　　夏天冲个凉水澡什么的最爽了，但其实三伏天洗温水澡更佳，水温保持在35℃~37℃，这个温度比皮肤温度高，但却比体温低，能够使人的散热变得更快。

2023三伏天的食用冷饮时间

　　三伏天的温度让出门都变成一种煎熬，想要偷懒不出门的心情也成为最普遍的现象，于是成批购买冰棒、雪糕、冰镇饮料等冰饮便成了夏日里的一道独特风景线。但吃冷饮也要注意时间，否则对健康有很大危害。当遇到以下情况时，最好不吃或少吃冷饮：
　　1.空腹
　　空腹状态下大量食用各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶的促化学反应失调，诱发肠胃疾病，空腹冷饮对肠胃刺激很大，建议改掉这样的习惯。
　　2.运动后
　　这时全身的血液循环加快，胃肠的血液相对较少，如大量吃冷饮会使胃黏膜血管收缩，容易发生胃肠功能紊乱，最好先喝些含盐饮料并稍休息后再吃冷饮。
　　3.饭前饭后

饭前吃冷饮会影响食欲，导致营养缺乏。虽然很多冷饮中都宣称含有牛奶等营养成分，但其含量远远比不上正常饮食。饭后立即吃冷饮，容易使胃酸分泌减少，消化系统免疫功能下降，导致细菌繁殖，会引起一些肠道的一些疾病。

2023三伏天适合的运动

在三伏天的时候并不是所有运动都适合进行的，要知道三伏天的天气比较燥热，尤其是室外温度，一般是不建议室外跑步、爬山的，很容易导致人体出现中暑的现象，尤其是在顶着大太阳的情况下。 三伏天最适合室内运动，可以去健身馆，进行有氧跑步、游泳或者羽毛球等，这些运动可以很好的锻炼到人体各个器官。三伏天运动时间是具有一定讲究，并不是所有时间都适合锻炼，一般早上是人体身体最为活跃的时候，这时候进行锻炼，可以为人体一天工作学习提供动力，但早上锻炼之前，一定要及时补充水分。

2023三伏天如何减肥

　　1、坚持每天快速走

　　在三伏天的时候快步走能帮助你消耗更多的脂肪，时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。

　　2、适当运动

　　在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。但注意运动不能过量，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严

重的则会导致昏厥，对自己的健康会有所不利。